练习劈叉的六点注意事项！

(资料图)

在腿部软度训练的时候，一定要注意以下六点避免在训练的时候受伤。

练习劈叉的六点注意事项场地服装的选择选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子，在练习劈叉之前最好先热身比如说跑跑步通过充分放松肌肉这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了

在练习劈叉之时动作要缓慢而温和在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或随意让不懂的人施加外力帮忙，一旦用力不当反而会造成伤害!

劈叉姿势在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直切忌手不要用力撑地，否则始终也练不好。

注意事项劈叉时感到“张力”或“酸”则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效但是当感到“痛”时则意味着离受伤不远了劈叉成功后劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

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